爱美是妇女的天性，除了面孔美丽之外，身材的匀称美也同样不可忽视。由于女性在青春期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪，又容易日变松弛，在加上中国人一般身长腿短，就使得身材的曲线美大打折扣。如果能使臀部后面和侧面的肌肉往上提，使之结实而不再下垂，这样看起来腿部就显得较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操，若能每日操练1～2遍，相信你很快就有收益。
　　
　　练习一:仰卧，屈膝，脚尖着地，两臂贴近身体平放地上。先将右侧小腿抬高向前平伸，脚尖向前，然后向上尽量伸直右腿，稍停片刻，再回复小腿平伸状，最后还原，如此反复10次。右腿做完后换左腿按同样方法也做1次。